Αξλια της αθλησης:
Ο αθλητισμός είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να έχουμε καλή φυσική κατάσταση αλλά και ψυχική κατάσταση.
Η άθληση είναι πολλαπλά ωφέλιμη για την υγεία του ανθρώπου, με θετική επίδραση στο καρδιοαγγειακό σύστημα, στην ψυχοσυναισθηματική ισορροπία, στο μυοσκελετικό σύστημα καθώς και στον ανοσολογικό μηχανισμό.
Ο Ιπποκράτης θεωρούσε την άσκηση και τη σωστή διατροφή ακρογωνιαίους λίθους της υγείας του ανθρώπου.
Ο άνθρωπος χαρακτηρίζεται από την κίνηση, η οποία πραγματοποιείται χάρη στη συνεργασία πολλών συστημάτων του οργανισμού, όπως του νευρικού, του ενδοκρινικού, του μυοσκελετικού. Κυρίαρχο είναι βέβαια το μυοσκελετικό, αλλά χρειάζεται την απόλυτη υποστήριξη από το καρδιαγγειακό. Η υποστήριξη αυτή (του μυοσκελετικού συστήματος) απαιτεί την επάρκεια του καρδιαγγειακού συστήματος, τόσο την ανατομική όσο και την λειτουργική.
Τον αθλητισμό μπορούμε να τον διακρίνουμε σε τρεις μεγάλες κατηγορίες: τον πρωταθλητισμό, τον μαζικό αθλητισμό και τον θεραπευτικό. Ο θεραπευτικός αθλητισμός εφαρμόζεται σήμερα συστηματικά στην αποκατάσταση έπειτα από εγχείρηση bypass και έμφραγμα μυοκαρδίου, στην αντιμετώπιση της υπέρτασης, του σακχαρώδη διαβήτη και της παχυσαρκίας, ως νόσου πλέον, μαζί με την πρέπουσα φαρμακευτική αγωγή.
Η καρδιά είναι ένα όργανο του ανθρώπινου οργανισμού ίσα με το μέγεθος μιας γροθιάς. Εργάζεται σαν αντλία ακούραστα μέρα-νύχτα χωρίς σταμάτημα, στέλνοντας αίμα σε όλα τα σημεία του σώματός μας. Μια συνηθισμένη καρδιά στην κατάσταση ηρεμίας πάλλει με συχνότητα γύρω στους 70 με 80 παλμούς το λεπτό και εξωθεί πάνω από 300 λίτρα αίμα την ώρα με αρκετή δύναμη ώστε να το προωθεί στα αιμοφόρα αγγεία του σώματος που έχουν συνολικό μήκος κοντά 100.000 χιλιόμετρα. Η άσκηση (και συγκεκριμένα η αερόβια άσκηση) ευεργετεί την καρδιά με δύο τρόπους. Από τη μια μεριά δυναμώνει το μυοκάρδιο και πλουτίζει το δίκτυο της αιμάτωσής του, από την άλλη επιβραδύνει τη συχνότητα των κτύπων της προκαλώντας έτσι βραδυκαρδία. Μια φυσιολογική αλλά αγύμναστη καρδιά είναι σχετικά μικρή και αδύνατη, γιατί όπως κάθε μυς που δεν γυμνάζεται ατροφεί και εκφυλίζεται, έτσι και το μυοκάρδιο. Μια γυμνασμένη καρδιά είναι μεγαλύτερη μιας αγύμναστης λόγω της άσκησης. Ο όγκος της μπορεί να φτάσει τα 1200 κυβικά εκατοστά σε σύγκριση με της αγύμναστης που κυμαίνεται στα 700κυβ. εκατοστά. Εκείνο όμως που χαρακτηρίζει ιδιαίτερα τη γυμνασμένη καρδιά, είναι η μεγάλη συσταλτική της δύναμη, που την κάνει ικανή να στέλνει περισσότερο αίμα στους ιστούς σε κάθε παλμό της. Τον όγκο αίματος που διοχετεύει η καρδιά σε κάθε παλμό τον λέμε όγκο παλμού. Ο όγκος παλμού της γυμνασμένης καρδιάς μπορεί να είναι τριπλάσιος από της αγύμναστης. Έτσι η γυμνασμένη καρδιά γίνεται μια δυνατότερη και αποδοτικότερη αντλία.
Άσκηση και καρδιά
Η πιο ενδεδειγμένη άσκηση για την καρδιαγγειακή υγεία είναι η αερόβια άσκηση ,δηλ. περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση κ.α.
•    Η συμβολή της άσκησης στη μείωση των καρδιαγγειακών επεισοδίων είναι τέτοια, ώστε μπορεί να συγκριθεί με αυτή της διακοπής του καπνίσματος
•    Η άσκηση προστατεύει αποδεδειγμένα από καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια.
•    Αυξάνει την απόδοση της καρδιάς ώστε να κουράζεται λιγότερο στην έντονη προσπάθεια.

Άσκηση και χοληστερίνη
•    Η τακτική άσκηση συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση της καλής (HDL) χοληστερίνη και στη μείωση της ολικής χοληστερίνης
•    Μειώνει τα λιπίδια και τα τριγλυκερίδια του αίματος.
•    Διατηρεί την ελαστικότητα των αγγείων εμποδίζοντας την εναπόθεση της αθηρωματικής πλάκας.
Άσκηση και υπέρταση
•    Η τακτική φυσική άσκηση μειώνει τόσο τη μεγάλη (συστολική ) όσο και τη μικρή (διαστολική) πίεση του αίματος κατα 1 μονάδα ή και περισσότερο
•    Σε άτομα που πάσχουν από ήπια έως μέτρια υπέρταση μπορεί να επαναφέρει την πίεσή τους ακόμα και στα φυσιολογικά επίπεδα χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
Άσκηση και παχυσαρκία
•    Τακτική άσκηση (20-30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδας)
•    Αυξάνει τον μεταβολισμό και τη δαπάνη θερμίδων.
•    Βοηθά στην καύση λίπους και την απώλεια περιττών κιλών
•    Συντελεί στον έλεγχο του σωματικού βάρους ιδιαίτερα σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή.
•    1 ώρα στο γυμναστικής στο διάδρομο οδηγεί σε - κατά μέσο όρο - καύση 800 θερμίδων.
Άσκηση και διαβήτης
•    Η φυσική άσκηση αποτρέπει την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη στους ενήλικους αυξάνοντας την ευαισθησία των κυττάρων την ινσουλίνη καθώς και την αντοχή στη γλυκόζη.
•    Στους διαβητικούς βοηθά σημαντικά τον μεταβολισμό τους οδηγώντας στη μείωση των αναγκών για αντιδιαβητικά χάπια ή και ινσουλίνη

Ασκηση και ψυχική υγεία
Όσοι αθλούνται τακτικά στον ελεύθερο χρόνο τους, κυρίως παρέα με φίλους τους, είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, σύμφωνα με έρευνες. Η μελέτες έδειξαν ότι το ίδιο ευεργετικό αποτέλεσμα δεν ισχύει, αν η φυσική δραστηριότητα αποτελεί τμήμα της εργασιακής ρουτίνας του ανθρώπου.
Οι άνθρωποι που δεν είναι σωματικά δραστήριοι στον ελεύθερο χρόνο τους, έχουν σχεδόν διπλάσια πιθανότητα να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης σε σχέση με όσους έχουν τέτοιες φυσικές δραστηριότητες. Ο βαθμός έντασης της καταβαλλόμενης προσπάθειας -αν δηλαδή η φυσική δραστηριότητα είναι λιγότερο ή περισσότερο έντονη- δεν φαίνεται να επιδρά διαφορετικά στην ψυχική διάθεση. Δηλαδή δεν παίζει ρόλο αν περπατάμε ή αν ασκούμαστε για να καταρρίψουμε το παγκόσμιο ρεκόρ στον Μαραθώνιο δρόμο, αν το κάνουμε με ευχαρίστηση το αποτέλεσμα είναι το ίδιο για την ψυχική μας ισορροπία.
Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι ιδιαίτερα αν κανείς στον ελεύθερο χρόνο του αθλείται μαζί με φίλους του, αυτό τον βοηθάει ακόμη περισσότερο να διώχνει το άγχος.
Άσκηση και μυοσκελετικό σύστημα
•    Η άσκηση αυξάνει τη μυϊκή δύναμη Αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
Η αύξηση της μυικής δραστηριότητας οδηγεί σε υπερτροφία των μυών δηλαδή oι μυικές ίνες γίνονται παχύτερες ο αριθμός τους όμως δεν αυξάνεται.
Η μειωμένη άσκηση (παράλυση, ακινητοποίηση) επιφέρει ατροφία
•    Βελτιώνει τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης
•    Διατηρεί την κινητικότητα των αρθρώσεων και λόγω της καλής μυικής ισορροπίας προσφέρει άριστη λειτουργία των αρθρώσεων.
•    Αυξάνει την αντοχή του σκελετού προστατεύοντας τον από κατάγματα, λόγω της αύξησης της οστικής πυκνότητας
•    Προλαμβάνει την οστεοπόρωση διατηρώντας τη οστική πυκνότητα.
Άσκηση και ομορφιά και ευεξία
•    Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
•    Αυξάνει το μεταβολισμό, άρα
•    Μειώνει το σωματικό βάρος
•    Καταπολεμά την κυτταρίτιδα
•    Τονώνει την αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση
•    Αυξάνει την ενεργητικότητα
•    Προσφέρει ψυχική ευεξία
•    Βοηθά στη μείωση του στρες και την αντιμετώπιση του άγχους.
Αθλητικές κακώσεις
Περίπου το 5% των αθλητών κάθε χρόνο παρουσιάζουν κάποιο ατύχημα το μυοσκελετικό τους σύστημα, είτε στην προπόνηση (25%) είτε σε αγώνες (75%), Böhmer 1992.
Αίτια Κακώσεων - Ενδογενείς παράγοντες
•    Ανεπαρκής φυσική κατάσταση
•    Ανεπαρκής τεχνική
•    Σωματική και πνευματική κόπωση
•    Ανεπαρκής διατροφή
•    Πλημμελής αποθεραπεία παλαιών κακώσεων

 

Αίτια Κακώσεων - Εξωγενείς παράγοντες

•    Ανεπαρκής εξοπλισμός
•    Δράση αντιπάλου (Foul, επικίνδυνοι χειρισμοί)
•    Ανεπαρκές πλαίσιο υποστήριξης (κακό δάπεδο, φθαρμένα εργαλεία)

 

Αθλητικές κακώσεις - Προφυλακτικά μέτρα

•    Βελτίωση της τεχνικής και της φυσικής κατάστασης
•    Επιμελής προετοιμασία: προθέρμανση, streching
•    Κατάλληλος εξοπλισμός (ρουχισμός, όργανα, προστατευτικά εργαλεία)
•    Ισορροπημένη διατροφή
•    Περιορισμός (& Αυτοπεριορισμός) της καταπόνησης σε περίπτωση σωματικής ή πνευματικής κόπωσης ή προϋπάρχουσα κάκωση ή υπερχρησία
Και κλίνοντας θα σας δώσω δυό απλές λέξεις για να της πάρετε ως μήνυμα μαζί σας:             ΚΙΝΗΣΗ = ΖΩΗ
Η ΚΙΝΗΣΗ ΙΣΟΥΤΑΙ ΚΑΙ ΣΥΜΠΟΡΕΎΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΖΩΗ.
Η ΚΑΛΗ - ΥΓΕΙΗΣ ΖΩΗ ΑΠΑΙΤΕΊ ΚΙΝΗΣΗ, ΑΠΑΙΤΕΙ ΑΣΚΗΣΗ.